九種方法幫你對健身“上癮”
每次碰到熟悉的朋友，人家都會問我：“你成天和那些健身行家打交道，自己是不是也一直堅持健身呀？”說實話，很慚愧，因為這樣那樣的原因，即使工作中成天和一些健身專家、健身發燒友打交道，我自己也沒能一直堅持健身運動，雖然我知道健身的好處三天三夜也說不完，更知道凡事要想成功最重要的就是“堅持”兩個字。我當然也知道，僅僅慚愧是沒用的，正所謂“一年之計在於春”，就讓和我有著相似情況的那些兄弟姐妹們下定決心，再次對自己說“堅持就是勝利！”當然，光有決心還不夠，下面給你介紹一些成功健身人士屢試不爽的奇招妙法，相信對那些經常“三天打魚兩天曬網”的朋友會有所啟發。也請那些剛剛加入或者正在準備加入健身行列的人士相信，有了決心再有了科學的方法，健身並不是一件枯燥和艱苦的事情，讓我們馬上開始吧！
首先要告訴所有的朋友，我們缺少的只是一種健身機制，一種把日常健身變成習慣的機制。習慣的“可怕”相信每個人都深有體會———你一天不刷牙不洗臉是不是已經覺得不能忍受？想想看，如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習以為常，那麼你還會為“計畫趕不上變化”而煩惱嗎？
國外的健身專家和教練提煉出了9種方法，而且還形象直觀地告訴你哪些是“對”，哪些是“錯”。快來試試看，這些方法一定可以幫助你對健身“上癮”。
1、找一個合適的夥伴
√ 一個有健身計畫的朋友。
× 單獨健身。
跟朋友一起去健身有助於更好地實行健身計畫。但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點。美國布朗醫學院運動科學系的副教授約翰·傑基西克博士說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計畫的人和初學者結伴健身，會比初學者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。
2、天天鍛煉
√ 每週運動3—5天。
× 已經2天以上不去鍛煉了。
美國鹽湖城一家諮詢公司的首席運動生理學家理查·科頓說，要想把健身變為一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身。他解釋，每週只健身1—2次的人比每週健身3—4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫學院建議每週運動3—5天，如果每週只能抽出3天來健身，那麼應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。
3、多種運動選擇
√ 精彩紛呈的健身方案。
× 只做自己喜歡的專案。
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制定一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。
職業教練說：“隨著體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助於保持較高的主動性。”研究表明，人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動週期”，過了這段時期，很難再收穫明顯的效果，除非你作出改動。
4、目標要高，但不能高不可及
√ 具體目標———我每天要走20分鐘。
× 抽象目標———我要更努力地鍛煉。
無論是提高耐力、參加鐵人三項運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。
美國運動醫學院前院長布賴恩· 沙傑 博士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了目標，那麼應把目標定得更高，並且每過4—6周就核對一次，以確保沒有偏離正確的方向。
5、學會獎賞自己
√ 只要堅持健身1年，就去……
× 這和健身有什麼關係？
研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出1—2倍。 鄧恩 博士說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿1年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身兩個月之後給自己買了一雙新鞋，6個月後買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐後再去看一場剛剛上畫的電影大片。不止一位專家說：“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來。”
6、微型健身運動
√ 隨時隨地動一動。
× 今天很忙，實在沒時間鍛煉了。
如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10—15分鐘來運動，以保持身心處於一個良好的狀態(耐力訓練或力量練習都可以)。雖然每天做一遍微型運動就有利於強化你的健身習慣，如果每天都有時間做三遍，還有助於減掉多餘的脂肪。研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30—45分鐘健身專案的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。
7、制定備用方案
√ 錯過就錯過了，只要明天更努力。
× 無法繼續，因為有障礙。
國外的資深私人教練多次建議，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然後準備一套備用方案。在記事本裏記下克服“健身障礙”的方法，無論何時遇到困難，你都能做到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。上面提到的 鄧恩 博士說：“你也許會這樣想，‘我今天沒時間去健身，並且週末也去不了，所以乾脆停下來算了，下週一再開始’。其實你大可不必因為錯過一兩 次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。”
8、記下自己的進步
√ 堅持記錄自己的健身過程
× 我昨天幹什麼了？忘了！
研究發現，堅持節食或者堅持記健身日記的人更容易瘦身。此外，在一項研究中得出結論，詳細記錄自己健身經歷的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃燒掉的熱量和運動的地點以及你的心理狀態、體能水準、前一晚的睡眠情況和飲食情況。
記步器、心率監控器和碼錶能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，並能幫助你瞭解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己，並且設立新的目標。
9、給健身留出時間
√ 早上八點，我的健身時間到了
× 算了，晚上要加班，不去健身房了。
在電腦上貼上即時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。
研究還表明，在早上健身的人會比在午後或者晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會比較集中，體力也更充沛，你應該找健身效果更好的時間段來健身。
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