四肢疼痛的反射與脊柱保健 @ chenron的部落格

四肢疼痛的反射與脊柱的保健

脊柱http://tw.myblog.yahoo.com/chenron2000/photo?pid=7989

一、手無握力，使用手會痛，是來自頸椎6、7、8的反射。

二、手指疼痛，是來自頸椎6、7、8的反射。

三、肩部疼痛和僵硬，是來自頸椎5和胸椎3的反射。

四、手臂疼痛，是來自胸椎4、5的反射。

五、手腕背部疼痛會痛到臂部，是來自頸椎6、7、8的反射。

六、劇痛自手腕跑到臂部，是來自頸椎6、7、8的反射。

七、腰及膝痛，是來自骶髂關節S1的反射。

八、膝部疼痛，是來自骶髂關節S1和腰椎3、4的反射。

九、腓腸肌（腿肚）疼痛、腫脹、痙攣、僵硬、是來自骶髂關節S1的反射。

十、坐骨神經痛是來自腰椎4、5和骶髂關節S1的反射。

十一、腳部疼痛、僵硬、腫脹是來自腰椎4、5的反射。

十二、腳踝和腿的疼痛，是來自腰椎3、4、5的反射。

十三、腰部、腿部和腳的疼痛，是來自胸椎10和腰椎2的反射

十四、雙腳劇痛是來自腰椎4、5的反射。

十五、雙腳痛、彎腰痛，是來自腰椎4、5的反射。

十六、腳跟疼痛是來自腰椎3、4和骶髂關節S1的反射。

脊椎神經點分佈病理關係http://tw.myblog.yahoo.com/chenron2000/photo?pid=3958

保護脊柱健康的四要點

脊椎疾患越來越成為現代人健康的絆腳石。調查顯示，人在一生中罹患最多的疾病是感冒，而頸、腰部疼痛等脊椎疾病是僅次於感冒的常見病。因此，醫學家建議人們必需掌握必要的保護知識。
“坐”的要點：坐姿以頂坐最佳，即腰部要始終處於被椅背下端頂住，保持前凸的曲度。如果椅子背凸起的程度不夠，可用靠墊頂住腰部。連續坐位的時間不要太長，一般1小時，最多2小時。整天都需要坐位工作者，必須要拿出4～6次的起立活動時間來間斷坐位工作，所以強烈呼籲恢復晨操，找還我們健康的脊柱。

“臥”的要點：臥床休息是生活中最常做的事情，也是影響脊柱的重要因素。枕頭高一般不應超過12cm，否則會加重頸部曲度變直甚至反張，引起頸部肌肉的疲勞；不要趴著睡覺，因為趴著睡覺頸椎是旋轉狀態的軀幹也隨之出現扭轉，脊柱當然也是旋轉側彎的狀態，長時間保持這種狀態對脊柱健康肯定是不利的。另外，床具的硬度要以仰臥位時將手掌伸入腰下能夠勉強進入為適度；蕎麥皮質地的枕頭最佳，枕時應該頭頸下都墊實；俯臥位元睡眠使脊柱處於旋轉狀態，不利於脊柱健康；側臥、仰臥是最健康的姿勢，都可以採取。
“立”的要點：鬆弛立姿時肌肉做功較少，主要依賴脊柱周圍韌帶的自然張力維繫平衡。鬆弛站立時脊柱不僅會出現生理曲度明顯改變，還會出現不斷左右變換的骨盆傾斜和脊柱側彎。所以不要鬆弛站立。
另外，除非經過專門訓練，一般人站立半小時就會出現疲勞感，1小時左右就很難承受了。這是一般人站立位持續時間的相對極限。需要注意的是，如果站立與運動交替進行，則可以承受較長的時間減小損傷。
“行”的要點：疾走是最佳的脊柱基本功能維繫方法。疾走時，需要脊柱自然維繫生理曲度，椎旁肌肉處於緊張的工作狀態，但負荷並不大。所以，疾走非常有益於脊柱健康和全身健康。慢跑也是一種不錯的脊柱運動方式，但不適合脊椎病康復期患者，因為對脊柱產生較大衝擊。對於健康青年人或中年人來講，可以進行堅持每日跑步訓練的。但穿著彈性好的運動鞋為好。另外，我們在搬抬重物時，應該避免使用腰勁，儘量使用下肢力量，由於杠杆原理，手上的重量通過力臂，作用到腰上將是幾倍到十幾倍的力，腰椎很容易受到傷害。所以，持物重心必須儘量靠近身體。
中老年人要如何保健好脊柱

脊柱有無問題，可從鞋後跟的磨損程度判斷，如果總是某一鞋後跟的磨損程度遠超過另一隻，說明脊柱不正。如果將頭輕輕後仰，然後盡力向左轉，再向前轉，然後向右轉時聽到頸椎部有“哢哢”聲並感到頸肩部酸痛僵硬，說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應該重視保養你的脊柱了。

其實，保養脊柱的方法簡單易行，關鍵是要堅持。下面給大家介紹兩個保養脊柱的小方法。

俯臥放鬆功俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放於體側，手心向上。然後兩手臂從體側開始儘量向前伸展，止于頭頂前方（與軀幹呈直線），手心向下。閉上雙眼，全身放鬆，調整呼吸使其變得自然而有節奏，將意識集中在呼吸上，心裡默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分鐘或更長時間。俯臥放鬆功可最大限度放鬆脊柱、肩部和腰部，使整個身心都得到放鬆，對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。