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怎麼樣睡,才能高枕無憂
「我從來沒想到睡覺也會睡錯!」
新竹縣男子彭常年右臂痠痛,看了無數骨科,
始終未能根治,直到轉介神經外科,
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置,
以致原本應微呈S型的脊椎變成直直的,
只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
卅九歲的彭,是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主,
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半,不覺有什麼不舒服。
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛,
到骨科就醫照X光都正常,
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥,
並勸他不要熬夜或提重物。
「以前痠痛約三個月 發作一次,去年起頻率增高,
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了,
不能開車了」,彭他遍訪骨科醫師,
止痛藥完全無效,懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
直到骨科醫師為他照 核磁共振,
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄,
整條脊椎的形狀是直的,緊急轉介紹到神經外科治療。
他不解病因,還對醫生說,「可能是我原本當憲兵,
每天都站很直,所以脊椎很直」;上月當他再請醫院檢查時,
才剛躺下,醫護人員就發現他枕頭只枕一半,
整個脖子部分空空的沒依靠。
「我都是這樣睡的 啊!」他不以為意,但醫生說,
白天站立時頸椎承受的壓力,到晚上睡覺還是沒放鬆,
經年累月下來,第五節頸椎壓迫到神經,
以致反射到右上臂才會痛苦難當。
手術,取出第五節變形的頸椎,置換鈦合金材質的新頸椎,
終於解決困擾他多年的痛苦;
如果能早些發現,可以藉助復健治療而復原。
怎麼「枕」才無憂?
古人說「高枕無憂」,但現代醫學認為,
枕頭太高或太低,對頸椎都不好,墊錯位置更會出問題,
短期可能痠痛不舒服,長期則難逃挨刀大手術。
醫師表示,睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要,
枕頭一定要墊到脖子處,民眾可自我測試,當躺下時,
下巴最低處若朝天,就表示枕頭太低,若下巴往下壓,
即枕頭太高,下巴應該保持水平,
才是舒服且正確的枕頭高度。
睡眠佔人生的三分之一時間,姿勢不可不慎,
像有些家長以為讓孩子睡硬板床,骨頭才會長得正,
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同,
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面,
以致不能放鬆休息,不舒服也不健康。
還有很多人習慣不墊枕頭,睡覺時頭會向後仰,
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍,
長期下來,一定會出問題。
至於枕頭的高低,年輕人可稍低,年紀大後要稍高些,
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變,
愈老愈僵 硬,就需要更多的支持。
建議,平睡(仰姿)時,
枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子,
不能墊到肩膀,更不能只墊到後腦一半之處,
膝下最好安置一個小枕頭;側睡時高度要加高一倍,
兩膝間也要夾個小枕頭;趴睡最好避免,
因為頸椎會承受過大壓力;起床時則要記得先側姿,
手扶著起來,再下床,不要直接仰臥著就坐直起身。
他特別強調,不論姿勢再怎麼正確,固定太久都不宜,
久了一定要換一換,睡覺要翻身,!
坐久要站起來動 一動,脊椎才能保養好。
中國醫藥大學附設醫 院復健科主治醫生也表示,
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛,嚴重者還會胸悶。
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