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簡單的自我整脊
人的脊椎就像堆高的積木，中間的椎間盤像是避震器，積木中間的小孔穿出的神經像一根一根的傳輸線，每根線牽動每一個臟腑的健康。
趴著活動，這些「積木」受力平均，沒有直接壓力；直立起來之後，一節壓著一節，越是底部受力越大，只要是不當的姿勢，都特別容易受傷。腰椎的受傷，影響的是全身整體架構的失衡。
腰椎保健的方法不勝枚舉，經穴刺激是較直接的，不過，在這說起來就落落長了。
介紹您一個簡單、有效又安全的自我整脊方法跟您分享，細細體會，許多整脊的基本原理都可以從這裡體現：
預備姿勢
在榻榻米硬度的床上，仰臥，身體平躺，手腳放鬆，伸直。
方式
將一腳舉起，曲膝跨過另一腳上方，以膝蓋往側、往上方向頂，有點像捲麻花一樣，一腳結束換另一腳，重複約3次。
要求
腳部、頭部保持正直，肩膀及不動的一腳不可離開床面。
意義
藉著旋絞性的扭轉，強迫讓腰椎達到鬆筋、鬆骨及自我調整脊椎的目的。
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