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（１）梳頭：各式梳子或手指也可，每日梳數十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對眼力、聽力也很有幫助。

（２）鳴鼓：以手掌緊壓住雙耳數秒，然後迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化；閒時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、

暈車等諸多不適，體質虛弱者常按摩耳朵，還可以預防感冒。

（３）揉眼：各自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、睛眶四周，促進眼周血液循環，可明、醒腦，還兼具美容作用。

（４）捏鼻：常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機會。

（５）叩齒：齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可預防牙齦退化、牙周病等口腔問題；此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，老來不致雙頰下垂。

（６）吞津：閉口做漱口狀數回，然後吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時，並不會發生異味，反而有股香甜滋味；唾液中含有許多消化酵素與營養成分，常吞津有助消化功能。

（７）轉頭、聳肩：肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡，年老時發生腦血管疾病的機率大幅降低。

（８）乾擦：用手掌或乾毛巾在臉部抺擦數回，胳膊等裸露處也可以此法抺擦，有助皮表循環，皮膚潤澤。

（９）拍肩：左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替；也可用手掌目然交替拍腿。

（１０）轉腲：右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回。

（１１）握拳：雙手緊握後放鬆，反覆數回，直立或坐姿時均可從事。

（１２）踩腳尖：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數回。